Stress là một vấn đề đang diễn ra hằng ngày gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống. Nhất là ở phái nữ, nếu để stress nặng sẽ gây nguy hiểm về thể chất và tinh thần của họ. Vậy làm thế nào để giảm stress cho phụ nữ? Trong bài viết lần này Aiphuongphap sẽ cùng bạn tìm hiểu những cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả và mang lại cuộc sống vui khỏe nhé!

Những dấu hiệu nhận biết stress ở phụ nữ

Stress gây ra những ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?
Dấu hiệu của Stress là gì? (Ảnh: Internet)

Xã hội ngày càng phát triển, đi cùng với đó là tỷ lệ stress ngày càng tăng. Mặc dù stress không hoàn toàn gây hại cho sức khỏe, nhưng nếu bị stress nặng trong một thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tâm lý và thể chất. 

Theo thống kê, những năm trở lại đây trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa, và chủ yếu xuất hiện ở nữ giới. Trong đó, stress cũng là một trong những yếu tố dẫn đến dẫn đến bệnh này. Để ngừa được bệnh này thì hãy nhận biết stress sớm và phòng ngừa. Dưới đây sẽ là một số dấu hiệu nhận biết stress ở phụ nữ: 

Suy giảm trí nhớ

Tình trạng Stress có biểu hiện như thế nào?
Suy giảm trí nhớ là một dấu hiệu của Stress. (Ảnh: Internet)

Người gặp stress nặng có thể gặp các vấn đề về trí nhớ như đãng trí, nhầm lẫn, hay quên,… Đây đều là những vấn đề thường gặp ở người cao tuổi do sự thoái hóa của các tế bào thần kinh trung ương. Tuy nhiên, đối với người stress thì triệu chứng này xảy ra do căng thẳng thần kinh. 

Khi gặp stress, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol – làm tăng nhịp tim, giúp điều hòa huyết áp và tham gia vào các hoạt động của cơ thể. Nhưng nếu stress quá mức thì cortisol sẽ được cơ thể sản sinh ra nhiều và có thể gây nên các triệu chứng như tim đập nhanh, hồi hộp, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và gây tác động tiêu cực đến bộ não và ảnh hưởng đến trí nhớ. 

Gặp các vấn đề về tiêu hóa

Rối loạn tiêu hóa có thể là một dấu hiệu của stress
Rối loạn tiêu hóa có thể là một dấu hiệu của stress. (Ảnh: Internet)

Các vấn đề về tiêu hóa và stress có mối liên hệ mật thiết với nhau. Khi căng thẳng quá mức thì dây thần kinh phế vị bị kích thích dẫn đến tiết dịch vị dạ dày nhiều hơn và trở nên co bóp bất thường. Vì vậy khi bị stress nặng thường gặp một số vấn đề như đau dạ dày, buồn nôn, đầy hơi, khó tiêu, trào ngược, chướng bụng,… Trên thực tế đã có nhiều trường hợp bị xuất huyết tiêu hóa do căng thẳng thần kinh kéo dài. 

Rụng tóc

Rụng tóc là một dấu hiệu dễ nhận biết stress ở phụ nữ. Theo các chuyên gia giải thích, việc căng thẳng thần kinh quá mức sẽ làm giảm lưu lượng máu tuần hoàn đến nang tóc. Điều này dẫn đến tóc bị thoái hóa, suy yếu và dễ gãy rụng. Thêm vào đó, khi bạn căng thẳng thần kinh trong một thời gian dài thì cơ thể sẽ sản sinh ra chất P để bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, đây lại là chất gây tổn thương mầm tóc và dẫn đến tóc rụng nhiều. 

Rối loạn kinh nguyệt

Tại sao chúng ta cần tẩy da chết cho vùng kín?
Rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ là một dấu hiệu cần chú ý. (Ảnh: Internet)

Rối loạn kinh nguyệt cũng là một trong những triệu chứng phổ biến khi phụ nữ gặp stress kéo dài. Nội tiết tố ở phái nữ bị ảnh hưởng khá nhiều do căng thẳng thần kinh. Kinh nguyệt xảy ra cần có sự phối hợp giữa các cơ quan như: vùng dưới đồi – tuyến yên – buồng trứng. Stress quá mức sẽ dẫn đến vùng dưới đồi bị rối loạn, dẫn đến các cơ quan còn lại hoạt động bất ổn trong quá trình sản xuất hormone. Dẫn đến các biểu hiện mất kinh, đau bụng kinh dữ dội. Ngoài ra, stress làm tăng lượng hormone cortisol. Làm tăng đường huyết, phá vỡ insulin. Khiến cho quá trình rụng trứng và chu kì kinh bị rối loạn. 

Một số dấu hiệu khác

Ngoài các dấu hiệu trên thì dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp khi stress nặng. Stress nặng có thể gây nổi mụn, phát ban, cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, tiết nhiều mồ hôi, và giảm hứng thú khi quan hệ tình dục.

Trước khi biết cách giảm stress cho phụ nữ, bạn cần biết các nguyên nhân gây nên stress thường gặp. Qua đó bạn sẽ biết cách hạn chế việc gây căng thẳng cho chính mình. 

Các nguyên nhân khiến phụ nữ dễ bị stress

Các nguyên nhân khiến phụ nữ dễ gặp stress là gì??
Các nguyên nhân khiến phụ nữ dễ gặp stress là gì? (Ảnh: Internet)

Thường có hai yếu tố dẫn đến stress là yếu tố bên trong và yếu tố bên ngoài. Các yếu tố bên trong thường gặp là các vấn đề về sức khỏe, tâm lý. 

  • Tình trạng sức khỏe không tốt, thường xuyên ốm đau. Hoặc mắc các bệnh hiểm nghèo cũng thường dẫn đến bị stress nặng
  • Người hay suy nghĩ tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng, tạo áp lực nặng cho bản thân. Và thường xuyên mất ngủ cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến stress. 

Một số nguyên nhân từ bên ngoài như: môi trường sống ồn ào, thời tiết thay đổi, cuộc sống gia đình bất hòa. Và gặp các vấn đề trong xã hội như mâu thuẫn đồng nghiệp, các vấn đề về tài chính,…

Tại sao phụ nữ thường bị stress nhiều hơn đàn ông?

Tại sao phụ nữ thường bị stress nhiều hơn nam giới?
Tại sao phụ nữ thường bị stress nhiều hơn nam giới? (Ảnh: Internet)

Hiểu rõ lý do khiến các chị em dễ bị căng thẳng để tìm được cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả hơn. Ngoài việc căng thẳng trong các vấn đề ngoài xã hội. Phụ nữ còn gặp phải căng thẳng trong công việc nhà hàng ngày. Theo báo cáo của Liên Hợp Quốc năm 2018, phụ nữ trên toàn thế giới phải thực hiện công việc nhà nhiều gần gấp 3 lần so với đàn ông. Phụ nữ đảm nhiệm quá nhiều công việc và trách nhiệm trong gia đình. Khiến cho phụ nữ gặp phải căng thẳng một cách thường xuyên hơn đàn ông. 

5 cách giảm stress cho phụ nữ tốt nhất

Để có một cuộc sống hạnh phúc, xóa tan những căng thẳng mệt mỏi. Aiphuongphap mang đến cho bạn 5 cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả. Hy vọng các nàng có thể tìm được chìa khóa để xóa tan nỗi lo âu và áp lực của bản thân. 

Tập thể dục là cách giảm stress cho phụ nữ tốt nhất

Lựa chọn một môn thể thao để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần
Lựa chọn một môn thể thao để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. (Ảnh: Internet)

Theo các chuyên gia, tập thể dục 15 đến 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần, giảm đi áp lực và stress. Hãy dành thời gian với các môn thể thao đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, cầu lông hoặc tập yoga, thiền,… Sau một thời gian ngắn bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt trong suy nghĩ và ngoại hình của chính mình. Hãy tập thể dục ngay hôm nay nhé!

Cách giảm stress cho phụ nữ nhờ trồng cây

Việc trồng cây thoạt nhìn thì có vẻ khó. Nhưng thực ra đây là một quá trình giúp bạn phục hồi. Mỗi ngày bạn tưới cây, chăm sóc và ngắm nhìn chúng lớn lên thì sẽ cảm thấy thư giãn, yên bình hơn. Theo khảo sát, những bệnh nhân tiếp xúc với cây cối thường xuyên sẽ bình tĩnh, tích hơn trong cuộc sống. 

Đọc sách

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng đọc sách
Cách giảm stress cho phụ nữ bằng đọc sách. (Ảnh: Internet)

Vừa mở mang kiến thức, vừa xoa dịu tâm hồn bạn. Một quyển sách có thể giúp bạn làm điều đấy. Đây là một cách giảm stress cực hiệu quả, hãy dành thời gian đọc những tựa sách nhẹ nhàng để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi nhé. 

Đi du lịch là cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả nhất

Cách giảm stress hiệu quả nhất không cần phải nhắc đến chính là đi du lịch. Tự thưởng cho bản thân những chuyến du lịch dài ngày sau những ngày vất vả. Để lại phía sau những lo toan, bộn bề cuộc sống hòa mình vào thiên nhiên.

Cách giảm stress cho phụ nữ đơn giản nhờ dọn dẹp

Theo nghiên cứu, don dẹp là một cách giúp phụ nữ giảm stress hiệu quả
Theo nghiên cứu, don dẹp là một cách giúp phụ nữ giảm stress hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: dọn dẹp nhà cửa cũng giống như chúng ta đang dọn dẹp gọn gàng lại bộ não và tâm hồn của mình. Hãy dành chút thời gian cuối tuần dọn dẹp, sắp xếp lại đồ đạc sẽ giúp cải thiện tâm trạng đáng kể đấy.

Với 5 cách giảm stress cho phụ nữ này, Aiphuongphap hy vọng bạn có thể giảm đi căng thẳng của bản thân.  Đừng bỏ lỡ những bài viết thú vị trong các chuyên mục kỳ sau của Aiphuongphap nhé!