Chống lão hóa, duy trì tuổi thanh xuân luôn là mơ ước của bất kỳ ai trong chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa chế độ dinh dưỡng và lão hóa da. Vậy ăn gì đẹp da chống lão hóa? Hãy cùng Aiphuongphap khám phá trong bài viết kỳ nay nhé! 

Chế độ ăn uống và lão hóa

Mối liên hệ giữa lão hóa và chế độ ăn uống được thể hiện như thế nào? Ăn gì đẹp da chống lão hóa?Cùng Aiphuongphap tìm hiểu nhé!

Lão hóa là gì?

Da bị lão hóa thường xuất hiện một trong những biểu hiện như sau: đồi mồi, chảy sệ, khô da
Lão hóa là gì? (Ảnh: Internet)

Lão hóa hóa là quy luật tự nhiên của cơ thể sống. Đây là điều chúng ta hoàn toàn không thể cưỡng lại được. Càng lớn tuổi cơ thể càng có những dấu hiệu dấu hiệu lão hóa. Với làn da, từ độ tuổi 25, da sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Dưới đây là 3 biểu hiện lão hóa chúng ta hoàn toàn có thể quan sát trên làn da:

  • Sạm da: làn da có dấu hiệu tối màu hơn. Màu sắc trên toàn bộ khuôn mặt thiếu sự đồng đều. Đây là tình trạng rối loạn sắc tố da do sự hoạt động quá mức của tế bào hắc sắc tố melanin.
  • Da khô thiếu độ ẩm. Ở độ tuổi đôi mươi, làn da của chúng ta luôn căng mịn và tràn đầy sức sống. Càng lớn tuổi da càng có xu hướng mỏng đi và dễ mất nước. Vì thiếu nước da sẽ trở nên thô, ráp và dễ bong tróc.
  • Nếp nhăn: tuy tình trạng này không biểu hiện rõ ở làn da tuổi 30 mươi. Nhưng nếu tinh ý bạn sẽ có thể nhận thấy các nếp nhăn li ti sẽ bắt đầu xuất hiện tại những khu vực da mỏng như: vòm miệng, rãnh cười, trán và đuôi mắt. Đây là giai đoạn đầu của nếp nhăn. Càng lớn tuổi chúng sẽ càng xuất hiện rõ rệt hơn.

Chế độ ăn uống liệu có chống lão hóa?

Các nghiên cứu thực tiễn đã chỉ ra mối liên hệ giữa chế độ ăn uống với làn da lão hóa sớm. Vì vậy, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và phù hợp sẽ góp phần giúp bạn làm giảm quá trình lão hóa.
Mỗi liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng vào lão hóa da. (Ảnh: Internet)

Lão hóa da là một quy luật tất yếu khi chúng ta lớn tuổi. Hiện nay, chưa có phương pháp y khoa nào có thể chống lại quy luật này. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, bạn có thể dễ nhận thấy trong những người cùng độ tuổi có người trông trẻ hơn nhưng lại có người trông già hơn.

Bên cạnh các yếu tố như gen, cách chăm sóc da, chế độ sinh hoạt… chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng quyết định chúng ta sẽ lão hóa sớm hay chậm. Theo nghiên cứu, những người có tuổi thọ cao và trẻ hơn tuổi thường cùng dung nạp một số thực phẩm trong thực đơn hàng ngày. Vậy ăn gì đẹp da và chống lão hóa? Cùng Aiphuongphap tìm hiểu những thực phẩm “vàng” chống lão hóa nhé!

Ăn gì đẹp da chống lão hóa?

Aiphuongphap sẽ gợi ý tới bạn 5 thực phẩm giúp đẹp da và chống lão hóa. Cùng điểm mặt 5 thực phẩm này thôi nào!

Sữa chua

Ăn gì đẹp da chống lão hóa? Sữa chua là nguồn cung cấp lượng kẽm, canxi, vitamin B và axit lactic dồi dào. Bên cạnh đó là những lợi khuẩn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Vì vậy, sử dụng sữa chua giúp cung cấp dưỡng chất và cấp ẩm cho da. Mang lại cho bạn là da căng bóng, hồng hòa và một vóc dáng cân đối khỏe mạnh nhờ khả năng kích thích tiêu hóa.
Sữa chua là loại thực phẩm rất tốt cho làn da. (Ảnh: Internet)

Bạn có biết: Bí quyết để có một làn da bóng mượt, căng mọng của phụ nữ Hy lạp chính là sữa chua không? Đây cũng chính là đáp án cho câu hỏi: Ăn gì đẹp da chống lão hóa 

Sữa chua là nguồn cung cấp lượng kẽm, canxi, vitamin B và axit lactic dồi dào. Bên cạnh đó là những lợi khuẩn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Vì vậy, sử dụng sữa chua giúp cung cấp dưỡng chất và cấp ẩm cho da. Mang lại cho bạn là da căng bóng, hồng hòa và một vóc dáng cân đối khỏe mạnh nhờ khả năng kích thích tiêu hóa.

Bên cạnh việc ăn trực tiếp, bạn có thể sử dụng sữa chua để đắp mặt nạ, tẩy tế bào chết. Nhưng lưu ý khi sử dụng đắp mặt nạ cho da bạn nên lựa chọn sữa chua không đường nhé!

Thực phẩm giàu Vitamin C

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C
Nhóm thực phẩm giàu vitamin C. (Ảnh: Internet)

Được ví như hoạt chất”vàng” cho làn da và sức khỏe. Vitamin C chính là cái tên được nhắc tiếp theo trong bí quyết: Ăn gì đẹp da chống lão hóa. Vitamin C là một hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Thành phần này giúp trung hòa các gốc tự do gây lão hóa sớm. Ngoài ra các nghiên cứu đã chỉ ra, vitamin C giúp bảo vệ và chữa lành các tổn thương da do tia cực tím. Bên cạnh đó, vitamin C là một thành phần không thể thiếu trong quá trình tổng hợp collagen giúp da săn chắc và ngăn ngừa nếp nhăn.

Các công dụng khác còn có thể điểm đến như: trị vết thâm, hỗ trợ điều trị mụn, điều trị nám, tàn nhang và tăng sắc tố da. Tuy nhiên, vitamin C là thành phần cơ thể không thể tự tổng hợp và dự trữ. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày là điều chúng ta nên lưu ý.

Những thực phẩm giàu vitamin C có thể điểm mặt như: cam, bưởi, quýt, dâu tây, mâm xôi, cà chua, việt quất, dưa lưới….

Thực phẩm giàu Vitamin E

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E
Nhóm thực phẩm giàu vitamin E. (Ảnh: Internet)

Thường xuyên xuất hiện trong bảng thành phần của các sản phẩm chăm sóc da. Vitamin E là thành phần không thể không điểm mặt khi nói về những thành phần mang lại nhiều công dụng với làn da. Vitamin E giúp bảo vệ cơ thể và làn da dưới tác hại của tia tử ngoại trong ánh nắng mặt trời. Giúp giảm những tổn thương biểu bì da gây ra bởi tia UVA, UVB. Ngoài ra với những làn da mụn, vitamin E giúp hỗ trợ cung cấp dưỡng chất và độ ẩm giúp da phục hồi sau tổn thương do mụn gây ra.

Bạn có thể bổ sung vitamin E một cách tự nhiên bằng việc sử dụng nhóm thực phẩm giàu vitamin E như: trái bơ, việt quất, đậu phộng, cải bó xôi, măng tây, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó…

Thực phẩm chứa Kẽm

Nghêu là thực phẩm chứa hàm lượng kẽm dồi dào
Nghêu là thực phẩm chứa hàm lượng kẽm dồi dào. (Ảnh: Internet)

Ăn gì đẹp da chống lão hóa? Đó chính là ăn những thực phẩm giàu kẽm. Thực phẩm chứa kẽm nghe có vẻ rất mới với các bạn đúng không. Tuy nhiên, kẽm mang tới cho sức khỏe những lợi ích đặc biệt và có lẽ bạn sẽ rất bất ngờ đó!

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự hoạt động của tuyến bã nhờn. Trong đó, sự sản sinh dầu quá mức tại tuyến bã nhờn chính là nguyên nhân gây ra mụn. Bên cạnh đó, kẽm giúp bảo vệ sợi nguyên bào. Đây chính là tế bào gốc giúp tạo ra cấu trúc da nhờ hỗ trợ sản xuất sợi collagen. Kẽm còn tham gia vào quá trình tổng hợp enzyme giúp hỗ trợ làm lành vết thương. Giảm nhanh tình trạng viêm sưng và tăng sinh tế bào da mới.

Bạn có thể tìm thấy những thực phẩm giàu kẽm trong: thịt, sữa, trứng, đậu xanh, động vật có vỏ, đậu lăng và các loại ngũ cốc nguyên hạt

Thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 có rất nhiều trong cá hồi
Omega 3 có rất nhiều trong cá hồi. (Ảnh: Internet)

Tia tử ngoại trong ánh nắng mặt trời chính là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về da như: mụn, nám, tàn nhang, sạm da và lão hóa da sớm. Omega-3 là thành phần giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím UVA và UVB. Bên cạnh đó, các nghiên cứu chế độ ăn giàu omega-3 giúp ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng mụn. Omega-3 được chứng minh mang lại tác dụng giảm viêm. Nhờ vậy, bổ sung omega-3 có thể gián tiếp chống lại tình trạng viêm nhiễm ở mụn trứng cá. Công dụng khác của Omega 3 còn giúp bổ sung nuôi dưỡng da và kích thích mọc tóc.

Omega 3 có trong một số nhóm thực phẩm như sau: các loại cá, cá hồi, sữa, ngũ cốc và quả hạch….

Chế độ ăn uống hoàn toàn có thể giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da. Vì vậy, với 5 nhóm thực phẩm trong bài viết. Aiphuongphap tin rằng bạn đã có thể trả lời được câu hỏi: Ăn gì đẹp da chống lão hóa? Đừng để lão hóa da trở thành nỗi “ám ảnh” của mình, hãy bổ sung ngay chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé! Aiphuongphap chúc bạn luôn trẻ, khỏe và duy trì tuổi thanh xuân.